과학자가 밝힌 '암흑 샤워'의 기적 / House of Senti
매일 밤 침대에 누워 천장만 바라보며 뒤척이는 분들 많으시죠? 스마트폰을 멀리해보고 따뜻한 우유를 마셔봐도 소용없었다면 오늘 저녁에는 조금 특별한 방법을 시도해보는 건 어떨까요?
SNS를 중심으로 큰 화제가 되고 있는 '암흑 샤워(Dark Showering)'가 그 주인공입니다.
단순히 화장실 불을 끄고 샤워하는 것만으로도 아기처럼 푹 잘 수 있다는 이 신기한 방법, 과연 어떤 과학적 원리가 숨어 있는지 알아보겠습니다.
과학자가 밝힌 '암흑 샤워'의 기적 / pixabay
◆ 화장실 조명은 우리 뇌에 뿌리는 커피입니다
우리가 사는 집에서 가장 밝은 곳은 어디일까요? 보통 화장을 하거나 면도를 하는 화장실인 경우가 많습니다.
하지만 밤에 마주하는 이 강렬한 조명은 우리 몸의 시계를 착각하게 만듭니다. 과학자들에 따르면 밝은 빛은 뇌에게 "지금은 대낮이야!"라고 외치는 것과 같다는 것.
실제로 한 연구에서는 자기 전 딱 30분만 밝은 화장실 조명 아래 있어도 우리 몸에서 잠을 부르는 천연 영양제인 멜라토닌이 급격히 줄어든다는 사실을 밝혀냈습니다.
눈부신 조명이 마치 뇌에 마시는 커피 한 잔처럼 작용해 우리 몸을 깨어 있게 만드는 것이죠.
과학자가 밝힌 '암흑 샤워'의 기적 / pixabay
◆ 암흑 샤워가 꿀잠을 부르는 마법의 원리
암흑 샤워는 방법이 아주 간단합니다. 샤워하기 전 화장실 불을 끄기만 하면 됩니다. 이렇게 어두운 환경에서 씻으면 우리 뇌는 이제 정말 잘 시간인가 봐라고 인지하며 잠을 준비하는 신호를 보냅니다.
여기에 따뜻한 물까지 더해지면 효과는 두 배가 됩니다. 따뜻한 물로 샤워를 하면 우리 몸의 혈관이 넓어지면서 손과 발로 열이 빠져나가게 됩니다.
샤워를 마치고 나왔을 때 몸속 중심 온도가 살짝 떨어지게 되는데, 우리 몸은 이 신호를 받고 깊은 잠에 빠질 준비를 마칩니다.
즉, 어둠은 뇌를 진정시키고 따뜻한 물은 몸의 온도를 조절해 완벽한 숙면 상태를 만드는 것입니다.
과학자가 밝힌 '암흑 샤워'의 기적 / pixabay
◆ 스트레스는 씻어내고 평온함을 채워요
어두운 곳에서 물소리에만 집중하며 샤워를 하는 과정은 지친 마음을 달래는데도 큰 도움이 됩니다.
하루 종일 공부와 업무로 긴장했던 우리 몸의 신경계가 싸움이나 도망 모드에서 휴식과 소화 모드로 자연스럽게 전환되기 때문입니다.
특히 요즘 젊은 세대 사이에서는 화려하고 밝은 조명 대신 은은하고 아늑한 조명을 즐기는 문화가 유행인데요.
암흑 샤워는 단순한 위생 관리를 넘어 나를 소중히 보살피는 하나의 건강 관리 습관으로 자리 잡고 있습니다.
과학자가 밝힌 '암흑 샤워'의 기적 / pixabay
◆ 안전이 제일! 주의할 점도 있어요
물론 불을 끄고 샤워할 때는 주의할 점이 있습니다. 화장실 바닥은 미끄러울 수 있기 때문에 아예 아무것도 안 보일 정도로 캄캄하게 하는 건 좋지 않습니다.
다만 복도의 불을 켜 문틈으로 빛이 살짝 들어오게 하거나 아주 작은 조명 하나만 켜두는 것이 안전합니다.
무엇보다도 특히 어린이나 어르신들은 넘어질 위험이 있으니 꼭 조심해야 합니다. 오늘 밤, 유독 잠이 오지 않는다면 화장실의 환한 전등 대신 은은한 어둠을 선택해보세요.
멜라토닌이 솟아나며 여러분을 달콤한 꿈나라로 안내해 줄 것입니다. 건강한 잠이 최고의 보약이라는 사실, 잊지 마세요!
