라운드 숄더 전후 비교 사진 / YouTube 'ゆうか（Yuuka Sagawa)'
평소 가만히 앉아만 있어도 어깨가 무겁고 목 주변이 뻣뻣하게 굳는 통증을 느끼시나요? 만약 목 뒷부분이 당기면서 눈까지 쉽게 피로해진다면, 전형적인 '거북목 증후군'을 의심해 보셔야 합니다.
이는 장시간 스마트폰이나 컴퓨터를 사용하며 고개를 앞으로 푹 숙이는 습관이 불러온 현대인의 대표적인 고질병입니다.
거북목 증후군은 단순히 외형적인 변화에 그치지 않습니다. 목덜미와 어깨의 극심한 통증은 물론, 근육 뭉침으로 인한 두통과 만성피로를 동반하기 때문입니다.
증상이 심해지면 수면의 질이 떨어지고, 신경이 눌리면서 손 저림이나 팔꿈치 통증으로까지 이어질 수 있어 각별한 주의가 필요합니다.
TikTok 'jalalsamfit'
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바쁜 일상 속에서도 잠들기 전 딱 5분만 투자하면 굽은 등과 거북목을 시원하게 펴줄 수 있는 효과적인 스트레칭 5가지를 소개해 드립니다.
먼저 '코브라 자세'입니다. 바닥에 엎드린 채 상체를 천천히 들어 올려 15~30초간 유지하기를 3회 반복하십시오. 전신 근육을 이완시키고 허리 통증을 완화하는 데 매우 탁월합니다. 이어 **'수건 회전 운동'**을 추천합니다. 수건 양끝을 잡고 팔을 크게 앞뒤로 8번 정도 돌려주면 굳어있던 어깨 관절이 부드럽게 풀립니다.
세 번째는 '어린이 자세'입니다. 무릎을 꿇고 상체를 앞으로 길게 숙여 팔을 뻗는 요가의 기본 동작으로, 척추 마디마디를 늘려주는 효과가 있습니다. 네 번째인 **'천사 날개 운동'**은 벽에 머리부터 뒤꿈치까지 밀착시킨 뒤 양팔을 90도로 굽혀 위아래로 10회 움직이는 동작입니다. 어깨 통증 완화에 특히 효과적입니다.
TikTok 'jalalsamfit'
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마지막으로 '벽 기대기 운동'으로 마무리하십시오. 벽에 몸을 붙인 상태에서 턱을 살짝 당겨 뒤통수를 벽에 최대한 밀착시킨 뒤 15초 이상 유지하면 무너진 자세를 바로잡는 데 큰 도움이 됩니다.
가장 좋은 예방법은 평소 바른 자세를 유지하는 것이지만, 디지털 기기 사용이 불가피한 환경이라면 꾸준한 스트레칭만이 거북목과 라운드 숄더의 위협에서 벗어나는 유일한 길입니다. 오늘부터 나를 위한 5분의 투자를 시작해 보시는 것이 어떨까요?
